توضیحات
در حال آماده شدن برای امتحاناتم، از ساعت ۵ شروع میکنم به خوندن… ساعت شد ۵ و ۱ دقیقه، میذارم ۵ و نیم شروع میکنم،۶ شروع میکنم، ۶ و نیم شروع میکنم و… میخواستم پروژه رو انجام بدما اما وسوسه شدم سریال ببینم بعد شروع کنم، حالا تا فردا چجوری برسونم؟! شما هم از این جملات به خودتون گفتید یا شنیدید؟ اگر آره پس احتمالا با اهمالکاری روبرو شدید… زمانی که میدونم باید کاری رو انجام بدم اما عمدا یا غیر عمد اون رو عقب میندازم و بعدا تلاش میکنم با زحمت کار رو انجام بدم. اهمالکاری اختلال نیست اما آسیب و چالش بزرگیه که میتونه باعث افت عملکرد ما بشه… اگر میخوای بیشتر بدونی و جلوی این اتفاق رو بگیری با ما همراه باش.
سرفصل‌های دوره:
- اهمالکاری چیست؟
- به چه رفتار هایی اهمالکاری میگوییم؟
- علت اصلی اهمالکاری چیست؟
- ارتباط اهمالکاری با کمال‌گرایی، اضطراب و…
- چرخه تفکر اهمالکاری چگونه عمل میکند؟
- چگونه تله‌های اهمالکاری را بشناسیم؟
- راه‌های پیشگیری و درمان اهمالکاری کدامند؟
- آیا من اهمال‌کارم؟
در این دوره چه چیزهایی یاد میگیریم؟
- اهمالکاری چیست؟ اهمالکاری یعنی به تعویق انداختن کارها و مسئولیت‌هایی که می‌دانیم باید انجام شوند، حتی وقتی به ضررمان تمام می‌شود. قراره به طور دقیق و علمی به سراغ این تعریف کوتاه برویم…
- به چه رفتارهایی اهمالکاری میگوییم؟ آیا هر رفتاری که با تعویق کارها انجام بشه اهمال‌کاریه؟ فرق تنبلی و اهمالکاری در چیست؟ چه زمانی میتوانم به رفتارهایم برچسب اهمالکاری بزنم؟
- علت اصلی اهمالکاری چیست؟ علت‌ها می‌توانند متفاوت باشند: ترس از شکست، کمبود انگیزه، مدیریت ضعیف زمان یا حتی ترس از موفقیت. در اصل، اهمالکاری بیشتر یک مشکل هیجانی است تا تنبلی ساده، خیلی وقت‌ها ریشه اهمالکاری نتیجه یادگیری و تقویت نادرست ذهن بوده که قابل شناسایی و بازنگری است.
- ارتباط اهمالکاری با کمال‌گرایی، اضطراب و… کمال‌گرایی باعث می‌شود فرد کار را شروع نکند تا مبادا بی‌نقص نباشد. اضطراب نیز با ایجاد نگرانی از نتیجه، تعلل را تشدید میکند. در بسیاری از موارد، اهمالکاری با عزت‌نفس پایین و احساس ناکافی بودن در هم تنیده است. دو مورد یاد شده از رایج ترین مسائلی است که در کنار اهمالکاری در افراد مختلف دیده می‌شود.
- چرخه تفکر اهمالکاری چگونه عمل میکند؟ این چرخه معمولا با یک فکر منفی یا ترس شروع می‌شود، به تعویق انداختن کار منجر می‌شود، سپس احساس گناه و استرس به دنبال دارد و دوباره همین فشار ذهنی باعث تکرار اهمالکاری می‌شود. در رویکرد شناختی باور نامتناسب نسبت به امور و جهان اطراف موجب شکل‌گیری یک سیر معیوب از برداشت و عمل ما خواهد شد که نتیجه ای جز آسیب برای ما نخواهد داشت.
- چگونه تله‌های اهمالکاری را بشناسیم؟ تله‌هایی مثل «وقت کافی دارم»، «الان حالش رو ندارم»، «باید شرایط عالی بشه» یا «از فردا شروع میکنم» نمونه‌هایی از باورهای فریبنده‌ای هستند که فرد را در چرخه اهمالکاری نگه می‌دارند.
- راه‌های پیشگیری و درمان اهمالکاری کدامند؟ با اکتفا به رویکرد شناختی رفتاری و سیستم مغز انسان به سراغ راهکارهای موثر و عملی خواهیم رفت که نقش این چالش را کمرنگ‌تر میکند. تقسیم کار به بخش‌های کوچک، تعیین مهلت مشخص، استفاده از تکنیک پومودورو، تقویت انگیزه درونی، و کار روی باورهای ناکارآمد از راهکارهای مؤثر هستند.
- آیا من اهمال‌کارم؟ در این کارگاه در کنار هم علائم اصلی یک فرد اهمال‌کار را بررسی میکنیم، یاد میگیرم و قدم برمیداریم.
سوالات متداول:
- چه افرادی می‌توانند در این وبینار شرکت کنند؟
همه افرادی که احساس می‌کنند اهمالکاری باعث ایجاد وقفه در کار و زندگیشان شده یا میخواهند از بروز آن جلوگیری کنند.
- مخاطبین این دوره چه کسانی هستند؟
همه افرادی که به دنبال کسب آگاهی و خودشناسی اند، از ۹ تا ۹۹ سال.
- آیا نیاز به پیش‌زمینه‌ای برای شرکت در این وبینار هست؟
خیر، ما از صفر تا صد در کنار هم قدم برمیداریم.
✅ چرا باید در این دوره شرکت کرد؟
ما به عنوان انسان، در جنبه فردی و اجتماعی نقش‌های موثر و فعالی داریم… احساس رضایت عملکرد در زندگی شخصی و نتیجه فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند موجب افزایش انگیزه، خلاقیت، بهره اقتصادی و… در این میان آسیب‌ها و چالش‌های زیادی وجود دارند که شناخت دقیق خود و شناخت دقیق این آسیب‌ها می‌تواند رهایی و یا پیشگیری از آن‌ها را ممکن سازد. اهمالکاری یکی از این آسیب‌ها است که با هدف قرار دادن کوشش ما موجب افت عملکرد و خرابی نتایج زحمات ما در هر دو جنبه فردی و اجتماعی است. در این کارگاه با شناخت این چالش به جای فرار، مسیر پذیرش و راهکارهای مقابله با آن را می‌آموزیم.
⭕️ زمان کارگاه: 1 مهرماه از ساعت 19 الی 22 (سه‌شنبه)
⭕️ استاد: جناب آقای علی فضلی
⭕️ ظرفیت ثبت‌نام: 20 نفر
💰 هزینه ثبت‌نام در این رویداد: 186 هزار تومان
✅ علی فضلی
– کارشناس ارشد روانشناسی
– روان‌درمانگر شناختی رفتاری
– عضو سازمان نظام روانشناسی ایران، شماره عضویت : ۷۴۴۶۱
– مدرس کارگاه‌های روانشناسی
– مدرس فن بیان و مهارت‌های ارتباطی
✅ ثبت‌نام و شرکت در کارگاه:
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.