توضیحات
اهمالکاری یا به تعویق انداختن کارها، یکی از رایج‌ترین چالش‌هایی است که بسیاری از ما در زندگی شخصی، تحصیلی و شغلی با آن روبه‌رو می‌شویم. شاید بارها تصمیم گرفته‌ایم کاری را آغاز کنیم، اما با وجود اهمیت و ضرورت آن، انجامش را به فردا موکول کرده‌ایم. نتیجه‌ی این چرخه، چیزی جز استرس، کاهش عملکرد و از دست دادن فرصت‌ها نیست. کارگاه آموزشی «غلبه بر اهمالکاری» با هدف شناخت ریشه‌های روان‌شناختی و رفتاری اهمالکاری و ارائه‌ی راهکارهای عملی برای مدیریت زمان و افزایش بهره‌وری طراحی شده است. در این کارگاه شرکت‌کنندگان می‌آموزند چگونه با تغییر الگوهای ذهنی و رفتاری خود، گام به گام از دام اهمالکاری رها شوند و به اهدافشان نزدیک تر گردند.
سرفصل‌های دوره:
- اهمالکاری چیست؟
- به چه رفتار هایی اهمالکاری میگوییم؟
- علت اصلی اهمالکاری چیست؟
- ارتباط اهمالکاری با کمالگرایی، اضطراب و…
- چرخه تفکر اهمالکاری چگونه عمل میکند؟
- چگونه تله های اهمالکاری را بشناسیم؟
- راه های پیشگیری و درمان اهمالکاری کدامند؟
- آیا من اهمال‌کارم؟
در این دوره چه چیزهایی یاد میگیریم؟
- اهمالکاری چیست؟ اهمالکاری یعنی به تعویق انداختن کارها و مسئولیت‌هایی که می‌دانیم باید انجام شوند، حتی وقتی به ضررمان تمام میشود. قراره به طور دقیق و علمی به سراغ این تعریف کوتاه برویم…
- به چه رفتارهایی اهمالکاری میگوییم؟ آیا هر رفتاری که با تعویق کارها انجام بشه اهمال‌کاریه؟ فرق تنبلی و اهمالکاری در چیست؟ چه زمانی میتوانم به رفتار هایم برچسب اهمالکاری بزنم؟
- علت اصلی اهمالکاری چیست؟ علت‌ها می‌توانند متفاوت باشند: ترس از شکست، کمبود انگیزه، مدیریت ضعیف زمان یا حتی ترس از موفقیت. در اصل، اهمالکاری بیشتر یک مشکل هیجانی است تا تنبلی ساده، خیلی وقت ها ریشه اهمالکاری نتیجه یادگیری و تقویت نادرست ذهن بوده که قابل شناسایی و بازنگری است.
- ارتباط اهمالکاری با کمالگرایی، اضطراب و… کمالگرایی باعث میشود فرد کار را شروع نکند تا مبادا بی‌نقص نباشد. اضطراب نیز با ایجاد نگرانی از نتیجه، تعلل را تشدید میکند. در بسیاری از موارد، اهمالکاری با عزت‌نفس پایین و احساس ناکافی بودن در هم تنیده است. دو مورد یاد شده از رایج ترین مسائلی است که در کنار اهمالکاری در افراد مختلف دیده میشود
- چرخه تفکر اهمالکاری چگونه عمل میکند؟ این چرخه معمولا با یک فکر منفی یا ترس شروع میشود، به تعویق انداختن کار منجر میشود، سپس احساس گناه و استرس به دنبال دارد و دوباره همین فشار ذهنی باعث تکرار اهمالکاری میشود. در رویکرد شناختی باور نامتناسب نسبت به امور و جهان اطراف موجب شکل گیری یک سیر معیوب از برداشت و عمل ما خواهد شد که نتیجه ای جز آسیب برای ما نخواهد داشت.
- چگونه تله‌های اهمالکاری را بشناسیم؟ تله‌هایی مثل «وقت کافی دارم»، «الان حالش رو ندارم»، «باید شرایط عالی بشه» یا «از فردا شروع می‌کنم» نمونه‌هایی از باورهای فریبنده‌ای هستند که فرد را در چرخه اهمالکاری نگه می‌دارند.
- راه‌های پیشگیری و درمان اهمالکاری کدامند؟ با اکتفا به رویکرد شناختی رفتاری و سیستم مغز انسان به سراغ راهکار های موثر و عملی خواهیم رفت که نقش این چالش را کمرنگ تر میکند. تقسیم کار به بخش‌های کوچک، تعیین مهلت مشخص، استفاده از تکنیک پومودورو، تقویت انگیزه درونی، و کار روی باورهای ناکارآمد از راهکارهای مؤثر هستند.
- آیا من اهمال‌کارم؟ در این کارگاه در کنار هم علائم اصلی یک فرد اهمال‌کار را بررسی میکنیم، یاد میگیرم و قدم برمیداریم.
سوالات متداول:
– چه افرادی می‌توانند در این وبینار شرکت کنند؟
– آیا نیاز به پیش‌زمینه‌ای برای شرکت در این وبینار هست؟
خیر، این وبینار برای تمامی سطوح طراحی شده است و شما با هر سطحی از دانش و تجربه می‌توانید شرکت کنید.
– چگونه میتوانم از این وبینار بهره‌مند شوم؟
با حضور فعال در وبینار، انجام تمرینات و پرسش از مربی، می‌توانید بهترین نتایج را بدست آورید.
✅ چرا باید در این دوره شرکت کرد؟
شرکت در این دوره به شما این فرصت را می‌دهد که با درک عمیق‌تر از اضطراب و افسردگی، توانایی بهتری برای مدیریت این احساسات پیدا کنید و از بروز یا تشدید آن‌ها در زندگی خود جلوگیری کنید. این دوره ابزارها و تکنیک‌های علمی اثبات‌شده‌ای را در اختیار شما قرار می‌دهد، از جمله تکنیک‌های شناختی رفتاری و تمرین‌های ذهن‌آگاهی که به شما کمک می‌کنند تا افکار منفی را کنترل کرده، استرس را کاهش دهید، و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
اگر به دنبال افزایش آگاهی خود درباره سلامت روان، ارتقاء مهارت‌های مقابله با اضطراب و تقویت توانایی‌های ذهنی و احساسی خود هستید، این دوره به شما کمک میکند تا زندگی متعادل‌تر و آرام‌تری داشته باشید. شرکت در این دوره به معنای سرمایه‌گذاری روی سلامت روان و بهبود کلی کیفیت زندگی شما است.
⭕️ زمان کارگاه: 1 مهرماه از ساعت 19 الی 22 (سه‌شنبه)
⭕️ استاد: جناب آقای علی فضلی
⭕️ ظرفیت ثبت‌نام: 20 نفر
💰 هزینه ثبت‌نام در این رویداد: 186 هزار تومان
✅ علی فضلی
– کارشناس ارشد روانشناسی
– رواندرمانگر شناختی رفتاری
– عضو سازمان نظام روانشناسی ایران، شماره عضویت : ۷۴۴۶۱
– مدرس کارگاه های روانشناسی
– مدرس فن بیان و مهارت های ارتباطی
✅ ثبت‌نام و شرکت در کارگاه:
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.